Co to jest L-teanina? Jakie ma właściwości i czy warto ją stosować?

Znana ze swoich dobroczynnych wpływów na układ nerwowy i zdrowie psychiczne, L-teanina to naturalny aminokwas. Występuje głównie w liściach zielonej herbaty (Camellia sinensis) i jest szeroko stosowana jako suplement diety, ponieważ pomaga ludziom czuć się lepiej, być bardziej skupionym i zmniejszyć stres. Jest coraz bardziej popularny wśród osób szukających naturalnych sposobów wsparcia zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

Czym jest L-teanina?

Aminokwas L-teanina, który w literaturze naukowej często jest nazywany γ-glutamyloetyloamidem, nie jest składnikiem budulcowym białek. Został odkryty w zielonej herbacie w 1949 roku i od tego czasu był przedmiotem wielu badań. L-teanina szybko wpływa na układ nerwowy, ponieważ łatwo przenika przez barierę krew-mózg.

Właściwości L-teaniny

1. Działanie uspokajające
Zdolność L-teaniny do powodowania relaksu bez powodowania senności jest jedną z jej najważniejszych cech. Zwiększa poziom fal alfa w mózgu, co powoduje relaks i koncentrację (Kimura & Murata, 1971).
– regulowanie poziomów neuroprzekaźników, takich jak GABA, dopamina i serotonina, co skutkuje poprawą nastroju

2. Poprawa zdolności do koncentracji i funkcji poznawczych
L-teanina, gdy jest podawana w połączeniu z kofeiną (na przykład w suplementach lub herbacie), poprawia koncentrację i uwagę. Badania pokazują, że ta kombinacja poprawia szybkość reakcji i zdolności kognitywne (Einöther et al., 2010).

3. Redukcja stresu i niepokoju: L-teanina obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, a także uspokaja układ sympatyczny (Lu et al., 2004).

4. Wsparcie dla zdrowia serca: badania wskazują, że L-teanina może pomóc obniżyć ciśnienie krwi podczas stresu, co korzystnie wpływa na zdrowie serca (Nobre et al., 2010).

5. Wpływ na jakość snu
Chociaż sama L-teanina nie wywołuje senności, może poprawić jakość snu poprzez zmniejszenie stresu i wspieranie relaksu. Suplementacja L-teaniną może pomóc w zasypianiu, szczególnie u osób, które doświadczają większego niepokoju (Lyon et al., 2011).

Potencjalne skutki uboczne

Ogólnie rzecz biorąc, L-teanina jest bezpieczna i dobrze tolerowana. Jednak drobne skutki uboczne, takie jak zawroty głowy, senność (szczególnie przy wyższych dawkach) i spadek ciśnienia krwi (może być problematyczny dla osób z hipotonią, mogą wystąpić u niektórych osób.

Warto zawsze konsultować stosowanie L-teaniny z lekarzem, zwłaszcza jeśli obecnie przyjmujesz leki wpływające na ciśnienie krwi lub układ nerwowy.

Dawkowanie

Suplementacja obejmuje zwykle od 100 mg do 400 mg dziennie. Zazwyczaj filiżanka herbaty zawiera od 20 do 40 mg L-teaniny.

Badania nad L-teaniną

1. Wypoczynek i fale alfa: Badanie przeprowadzone przez Kimura i Murata (1971) wykazało, że przyjęcie L-teaniny powoduje relaks i zwiększa aktywność fal alfa w mózgu.
2. Poziom kofeiny: Einöther i in. (2010) potwierdzili, że kombinacja L-teaniny i kofeiny poprawia czas reakcji i koncentrację.
3. Zmniejszenie stresu: Lu i wsp. (2004) odkryli, że L-teanina obniża objawy stresu i poziom kortyzolu w stresujących sytuacjach.
4. Poprawa snu: Lyon i wsp. (2011) odkryli, że L-teanina poprawia jakość snu dorosłych.

—

Podsumowanie

L-teanina to naturalny środek na zmniejszenie stresu, koncentrację i relaks. Jest popularny wśród osób poszukujących naturalnych metod wsparcia zdrowia psychicznego ze względu na swoją wszechstronność. L-teanina jest cenionym suplementem, który wspiera zdrowy styl życia ze względu na niewielkie skutki uboczne.